Ca sa aveti un stil de viata sanatos este important sa nu aveti de-a face cu kilograme in plus. Totusi, nu este recomandat nici sa urmati o dieta sau cura de slabire drastica, pentru ca veti dauna foarte mult organismului.

“E o problema dificila, dragi cetateni, sa te certi cu burta, caci nu are urechi.” – Plutarh

Daca sanatatea este mai presus de orice pentru dumneavoastra, va recomandam sa acordati atentie pentru urmatoarele ponturi.

In acest articol vom incerca sa raspundem la intrebarea “cum sa slabesc mai repede ?”

Nu este usor sa ai obiceiuri alimentare sanatoase in aceasta lume a alimentatiei in viteza si a satisfactiei imediate. Publicitatea masiva si presiunea vietii moderne fac ca alimentele procesate, grasimi, calorii inutile si conservanti, sa devina baza alimentatiei omului modern.

Sa incepem printr-o averizare legata de acest articol:

Nu exista scurtaturi, o solutie miraculoasa pentru slabit nu exista! Nu poti sa pasesti pe taramul visurilor tale printr-o simpla saritura.

Reusita unei cure de slabire tine in proportie de 80% de facturi psihologici de comportament si doar 20% de alimentatie.

Tocmai de aceea, doar una din zece persoane care urmeaza o “cura miraculoasa” pentru slabit reuseste intr-adevar sa slabeasca si cel mai important, sa-si mentina greutatea in timp.

Comportamentul nostru se supune, in mare parte, unor mecanisme inconstiente. Spre exemplu: creierul nostru asociaza teama cu nevoia de grasimi.

Incepe incet!

ai-rabdareIncepe eliminand din viata ta un obicei nesanatos si adaugand unul sanatos.

Intrand in actiune cu pasi micuti, subconstientul nu observa ca te strecori afara din zona familiarului si ca treci la actiune pana cand deja ai inceput sa te bucuri de avantul schimbarii.

Daca acordam saptamani de planificare si pregatire pentru o banala excursie, de ce sa nu acordam cateva zile de analiza si pentru sanatatea noastra?

In paragrafele de mai jos sunt descrise toate trasaturile de caracter, aptitudinile, abilitatile, atitudinile si crezurile pe care ar trebui sa le dezvolti pentru a reusi in lupta cu greutatea!

Asa ca, daca vrei sa te bucuri de viata si nu doar s-o induri, citeste atent principiile de mai jos.

Angajamentul personal

Angajamentul este disponibilitatea de a face orice este nevoie pentru a obtine ceea ce-ti doresti.

Un angajament adevarat este o promisiune sincera de a nu renunta: kilogramele acestea vor disparea.

Abilitatea de a-ti atinge scopul de a slabi este direct proportionala cu nivelul de angajament pe care esti dispus sa ti-l iei.

 

Motivatia

„Motivația este ceea ce te face să pornești la drum. Obiceiul este ceea ce te face să continui.”

Adevarata motivatie este eliberata in viata ta in clipa in care gasesti ceva de care iti pasa atat de profund, incat ai face orice pentru el. Acesta este momentul cand vei fi scapat cu adevarat de tirania propriei minti, propriilor temeri, propriului sentiment de nefericire.

Nu transforma cura de slabire intr-un chin, oricand te simti mai putin bine, opreste-te, recapata-ti echilibrul si gaseste o cale de a te simti putin mai bine.

Gaseste noi cai de a te simti un pic mai bine in fiecare zi. Fii creativ. Fii inventiv. Fii uluitor. Fii bland cu tine, ia-o usor, joaca-te, fii curios, razi mai mult, zambeste mai mult.

Autoaprecierea

Autoaprecierea conduce la respect de sine, la o imagine pozitiva despre tine insuti si la un sentiment ca esti valoros, dar cel mai important rezultat este un anumit nivel al demnitatii, un respect complet si absolut pentru propria-ti persoana si pentru viata.

Stima de sine ridicata isi are sursa in sentimentul ca detii controlul asupra evenimentelor, nu ca evenimentele detin controlul asupra ta.

Specialistii sustin ca tensiunea arteriala crescuta, digestia proasta si insomniile sunt numai cateva dintre afectiunile care isi au originea in sentimentul de ura, furie sau frustrare si desconsiderare a propriului EU.

Acorda-ti acum timp sa te gandesti la ce te face special(a), intocmeste un inventar a tot ceea ce esti.

pentru ca..

.. autoaprecierea reprezinta fundatia pe care intreg planul de remodelare corporala trebuie cladit.

Autosugestia

O afirmatie nu tine loc de bagheta magica, dar atunci cand declari cu indrasneala si sinceritate ca vrei sa slabesti, aceasta prima actiune iti mobilizeaza gandurile si actiunile necesare pentru a-ti atinge scopul propus.

Fa mai multe declaratii in fiecare zi despre ceea ce vrei si de ce: lucruri marete, lucruri mici, lucruri marunte. Cu cat ai mai multe DORINTE si cu cat esti mai incantat de ele, cu atat mai usor iti va fi sa ti cura de slabire.

Afirmatiile trebuie sa fie:

  • Personale: Trebuie sa inceapa cu pronumele personal “Eu”. (De exemplu:”Cu fiecare zi sut tot mai suplu”.)
  • Pozitive: Legat de ceea ce vrei sa obtii (silueta de invidiat, agerime..) si nu ceea ce vrei sa pierzi (kilogramele). Subconstientul nu poate diferentia afirmatiile de negatii; Daca iti propui sa renunti punctual la un aliment, te vei gandi din ce in ce mai mult la el (procesare iconica).
  • La timpul prezent: Trebuie sa le rostesti ca si cand ai inceput deja sa slabesti si sa te simti minunat.
  • Emotionale: Afirmatia trebuie insotita de vizualizare pentru a genera o emotie puternica.
  • Non-comparative: iti doresti sa-ti atingi maximul de potential, si nu faptul ca vrei sa fii mai slab decat vecina.

Convingerile limitative

Nu poti sa urmezi o cale care nu coincide cu ceea ce gandesti cu adevarat. Nu poti fi ceea ce crezi ca nu esti. Dar iata vestea buna: iti poti schimba felul de a gandi si, drept urmare, propria viata.

Nu incerca o cura de slabire, fii convins(a) ca vei slabi! Rupe-te de trecut; nu exista.

Daca te apuci de o cura de slabire, dar nu crezi cu adevarat ca vei slabi, deja te-ai autosabotat. Nici macar nu vei incerca.

“In momentul in care individul a stabilit o limita a ceea ce vrea sa faca, a stabilit o limita si a ceea ce poate sa faca.” – Charles Schwab

Indoielile si limitarile ataca acolo unde suntem mai sensibili, unde ne simtim inferiori sau unde avem sentimentul ca ne lipseste ceva. Trebuie sa intelegi ca daca te lasi coplesit de ele vei pierde lupta cu kilogramele.

 

Entuziasmul pentru o viata perfecta

Dietele drastice te fac sa te simti nefericit. Nu asocia cura de slabire cu ceva dureros. Alege o dieta simpla si respect-o cu entuziasm.

Este dreptul tau sa ai o viata mareata. Tu esti viata ta; deci, tu esti dreptul tau. Tine minte ca nimic nu e mai important decat ca tu sa fii bine.

Schimba-ti obiceiurile proaste

Analizeaza un pic ce obiceiuri gresite ai invatat.. Asociezi un film cu o inghetata si o stare de tristete cu ciocolata?

Doar constientizand aceste obiceiuri le putem schimba.

Secretul unei cure de slabire se afla in rutina de fiecare zi

 

Alimentatia si Cura pentru Slabire

Asocierea corecta a alimentelor ajuta in procesul de slabire, pentru ca grasimea este arsa in mod corect.

Cele 4 grupe alimentare:

  • grupa 1 – proteinele: carnea rosie, carnea de pasare, peste, oua, lapte si produsele lactate, nuci, soia si produsele din soia, moluste, crustacee, vlastarii. Se digera lent (pana la 4 ore) si necesita sucuri gastrice acide.
  • grupa 2 – carbohidratii: paine, paste fainoase, cereale, faina, biscuiti etc si legume care contin amidon: cartofi, porumb, orez, secara, mei, miere, zahar si dulciuri. Se digera rapid (pana la 2 ore) si necesita enzime variate.
  • grupa 3 – legumele: Din aceasta grupa fac parte salatele si verdeturile proaspete, semintele, legumele precum rosiile, castravetii etc, leguminoasele (fasole, mazare, naut, linte etc) uleiurile presate la rece, condimentele. Ele se digera atat in sucuri gastrice acide, cat si in sucuri gastrice alcaline.
  • grupa 4 – fructele: Fructele se digera in enzime complet diferite fata de grupele mentionate anterior.

Reguli in asocierea alimentelor:

  • Grupa 1 se asociaza cu Grupa 3, adica proteine cu legume si leguminoase, care sunt sarace in amidon. Spre exemplu friptura cu salata de cruditati;
  • Grupa 2 se asociaza cu grupa 3, adica legumele sarace in amidon cu carbohidratii;
  • Grupa 4, cea a fructelor, se consuma intodeauna pe stomacul gol sau intre mese;

Care sunt asocierile gresite?

  • In primul rand, grupa 4 (fructele) cu oricare dintre cele 3 grupe ramase.
  • Nu se combina carnea cu laptele.
  • Nu se combina alimentele grase precum smantana, untul, margarina, cu proteinele.
  • Deserturile se mananca intordeauna intre mese pentru ca zaharul scade eficienta enzimelor.

alimentatie-sanatoasaLISTA NEAGRA:

  • dulciuri;
  • paste;
  • prajeli;
  • paine;
  • orez;
  • cartofi;
  • bauturi carbogazoase;
  • cafea 🙁
  • mai usor cu fructele;

Efectul H2O

De foarte multe ori confundam deshidratarea cu senzatia de foame, iar un consum optim de apa ne scapa de senzatia falsa de foame si astfel poti respecta mai usor programul orelor de masa.

Apa este responsabila de consumul a 75 de calorii la fiecare masa, cu conditia sa bem un pahar cu o jumatate de ora inainte.

Cateva sfaturi utile legate de consumul de apa:

  • incearca sa incepi ziua cu un pahar cu apa calduta cu zeama de lamaie baut pe stomacul gol;
  • fara apa dupa ce ai mancat (daca bei apa imediat dupa ce mananci, apa ajunge in stomac si dilueaza sucul gastric, ceea ce face ca enzimele digestive sa nu mai poata descompune alimentele);
  • renunta complet la sucuri sau bauturi alcoolice – singurele bauturi permise in afara de apa sunt ceaiul verde si limonada neindulcita;

Nu este recomandat sa bei apa minerala, ci doar apa plata imbuteliata sau de la robinet.

Incearca sa consumi 10-12 pahare de apa pe zi (2 -3 litri). Cantitatea de apa variaza de la persoana la persoana, in functie de greutate, dieta si activitati fizice.

 

Fructe si legume pentru sanatate

  • nu consuma fructe in exces (fructele contin 10% zahar); cauta sa obtii vitamina C din legume sau multivitamine (pentru a arde mai usor grasimile);
  • legumele sunt perfecte pentru o cura de slabire;

Caloriile si Greutatea..

Evita preparatele junk food (alimentele cu valoare nutritiva mica, bogate in calorii, grasimi, zahar, sare sau cafeina):

  •  cerealele pentru micul dejun,
  • bomboane,
  • chipsuri,
  • prajituri,
  • cartofi prajiti,
  • guma de mestecat,
  • hamburgeri,
  • hot dog,
  • inghetata,
  • sucuri sau dulciuri

Capcana carbohidratilor

Carbohidratii (cartofii, pastele si cerealele, etc) determina secretarea in creier a unei substante numita serotonina, care declanseaza imbunatatirea starii de spirit.

Din acest motiv, avem tendinta de a manca excesiv atunci cand suntem nefericiti.

Sportul ca arma impotriva kilogramelor

Miscarea va aduce intr-o forma fizica buna, va da mai multa energie, furnizeaza mai mult oxigen creierului pentru a gandi mai bine.

Stim ca toti ar trebui sa facem exercitii fizice, dar preferam stilul de viata sedentar deoarece nu ne obliga sa facem prea multe lucruri.

Este mai placut sa petrecem timpul in fata televizorului sau a computerului si, de parca nu era suficient, rontaim si servim fel si fel de gustari, care numai sanatoase nu sunt.

Stilul de viata sedentar se combate cu SPORT!

Activitatile sportive sunt de doua feluri:

  • aerobic (cu oxigen) – este exerciciul moderat si sustinut de-a lungul unei perioade mai lungi de timp;
  • anaerobic (fara oxigen) – exercitii foarte solicitante

In timp ce un exercitiu usor (aerobic) arde grasimile din corp, exercitiile anaerobice ard glicogen si determina corpul sa inmagazineze grasimi!

Ca sa stii daca ai trecut dincolo de aerobic iata un test simplu: poti sa vorbesti in timp ce faci sport (aerobic)? Sau ai respiratia gafaita (anaerobic)?

Tu sti sa faci sport?

Pentru arderea grasimilor, ai grija ca ritmul tau cardiac sa nu depaseasca 130.

*** inainte sa incepi orice program de exercitii fizice, consulta-ti medicul.

Fii indulgent cu tine. Chiar si atunci cand mai “gresesti” cu o ciocolata nu te judeca. Nu renunta; nu renunta niciodata!

Vointa vs. Kilograme

Cred ca Freud explica de ce nu (prea) functioneaza metoda VOINTEI (nici la cura de slabire nici la renuntarea de tigari sau alcool):

Obiceiurile noastre sunt bine “tiparite” in subconstient.

Iar o lupta intre Constient (vointa) si Subconstient (obiceiul) este asemanatoare cu o cearta dintre un om matur si un bebelus… Omul matur nu are nici o sansa.

Mai mult, Vointa are nevoie de glucoza ce se obtine de obicei din alimente. Se creeaza astfel un cerc vicios.

Succesul unei cure pentru slabit este rezultatul unei serii de discipline mici ce ne conduce spre tiparele obisnuite ale unei vieti de calitate care nu mai presupune o vointa sau un efort consistent.

Cuvintele (intrebari de calitate)

Daca vrem sa schimbam calitatea vietilor noastre, noi trebuie sa ne schimbam intrebarile uzuale.

Intrebarile sunt un instrument magic care ii permite duhului din mintile noastre sa ne indeplineasca dorintele.

Intrebarile pe care le pui vor determina unde te focalizezi, cum gandesti, cum te simti si ce faci.

Ce diferenta gasesti intre:

  • Ce m-ar face pe mine sa ma simt complet satul?
  • Care este cea mai dulce si mai copioasa mancare?

si

  • Ce m-ar hrani cu adevarat?
  • Care ar fi mancarea care imi va da energie maxima?
  • Care este pretul final pe care il voi plati daca nu urmez acest regim alimentar?

Intrebarile schimba imediat lucrurile pe care ne focalizam si, prin urmare, modul in care ne simtim. Pentru a-ti schimba viata in bine, trebuie sa-ti schimbi intrebarile uzuale.

Si nu uita, nu doar intrebarile pe care le pui iti influenteaza destinul, ci si cele pe care nu reusesti sa le pui.

Tiparul mental

Mintea umana este un lucru uimitor. Este un mecanism de supravietuire, asa ca are tendinta sa caute ce nu este in regula, ce sa evite, la ce sa fie atenta.

S-ar putea ca tu sa fi evoluat, dar creierul tau este in continuare o structura cu o varsta de peste un milion de ani si daca vrei sa fii implinit si fericit, lucrul acesta nu este prima sa prioritate.

Trebuie sa preiei controlul!

Uneori, oamenii mananca excesiv pur si simplu dintr-un tipar obisnuit de a se aduce pe ei insisi intr-o stare de surescitare emotionala.

Trecutul supravietuieste numai in mitea ta. Viitorul este cel care iti ofera o multime de oportunitati. Indiferent unde te afli acum poti incepe un proces de reinoire.

 

Corpul tau este un templu!

Corpul tau nu este doar un vehicul, este un templu pentru suflet!

Tu cum te-ai comporta fata de un templu? Ai tranti cantitati enorme de mancare grasa si unsuroasa in el?

Cand esti la cumparaturi, pune-ti frecvent intrebarea: “As pune asta intr-un templu?“.

Emotiile pozitive si negative

Totul se invarte in jurul emotiilor: razboaie, casatorii, divorturi, prin urmare si dorinta de ati controla greutatea are puternice legaturi cu emotiile.

Tendinta noastra este de a asocia unei emotii un “mod de abordare”.

Ne asteptam sa apara persoana potrivita sau situatia potrivita, inainte sa ne simtim bine. Dar cine stabileste daca aceasta este persoana sau situatia potrivita? Cand intr-adevar te simti bine, cine te face sa te simti bine? Tu insuti! Asadar, daca tu esti sursa tuturor emotiilor tale, de ce nu te simti bine tot timpul?

Emotiile vinovate de “pofta de mancare”:

  • disconfort;
  • teama;
  • furie;
  • frustrare;
  • dezamagire;
  • vinovatie;
  • lipsa de valoare;
  • singuratate;

Solutie rapida: asociaza fiecare emotie de mai sus cu o activitate placuta, energizanta si vesela (ex. in stari de disconfort – vizualizeaza un filmulet cu pisici pe youtube). In acest fel poti sa o domolesti si sa schimbi tiparul.

Sa nu uitam si ca expresia consistenta a iubirii este capabila sa topeasca aproape toate emotiile negative cu care intra in contact.

Deasemeni, recunostinta este emotia care elimina mania si teama. Daca esti recunoscator, nu poti sa fii si furios in acelasi timp!

Vizualizarea

Nu e chiar asa de simplu sa “vrei” sa fii slab sau sa te simti bine. E nevoie de reorientare a atentiei. Trupul tau va raspunde intotdeauna imaginii pe care i-o oferi, acompaniata de sentimentul potrivit: slab, sanatos, gras sau bolnav.

Toate schimbarile consistente si durabile incep mai intai in imaginatia ta si abia apoi se concretizeaza.” – A. Einstein

Secretul de a scapa de kilograme este sa nu te mai concentrezi la cum arati acum si ce nu-ti place la tine. Vizualizeaza cat de bine vei arata peste cateva luni.

Cumpara-ti un costum mai mic cu doua numere si gandeste-te cat de bine iti va sta. VORBESC SERIOS! Agata-l in fata patului sa-l poti vedea dimineata cand te trezesti. Cu cat a costat mai mult cu atat nivelul motivatiei va fi mai ridicat.

Acorda-ti timp in fiecare zi ca sa visezi, sa doresti, sa-ti imaginezi, sa razi si sa vrei sa fii cea mai buna versiune a ta.

Autodisciplina

Pentru a fi sanatos in ziua de azi trebuie sa iti exersezi autodisciplina ca sa depasesti conditia sociala.

Incearca un antrenament progresiv pentru a-ti ameliora obiceiurile tale referitoare la sanatate. Nu te astepta sa obtii perfectiunea la prima incercare.

Foloseste autodisciplina timp de 70 de zile pentru a deprinde obiceiuri sanatoase; apoi lasa-le pe pilot automat (s-a demonstrat ca este nevoie de o repetare constienta si consecventa a unui obicei timp de 70 de zile consecutive ca sa se instaleze) .

 

Focusul pe termen lung

Pentru a reusi sa slabesti, trebuie sa ai o focalizare pe termen lung.

Factori perturbatori in orice cura de slabire

  • stresul modifica echilibrul hormonal, incetineste metabolismul si face organismul sa depoziteze mai multa grasime;
  • programul incarcat de munca (daca muncesti mai mult gasesti scuza sa te “premiezi” cu o prajitura, nu?)
  • amintirile “dulci” (orice miros si forma poate starni emotii si amintiri puternice)
  • sarbatorile (Yami!)

 

…………………………………………………………………..

O metoda mai neortodoxa de slabit am gasit in cartea “Trezeste uriasul din tine” a lui Tony Robbins:

Doua prietene si-au luat de nenumarate ori angajamentul de a slabi, dar de fiecare data nu reuseau, aveau nevoie de un efect de parghie pentru a reusi. Au decis sa-si promita una alteia si unui grup de prieteni ca daca nu-si onoreaza promisiunea de a slabi, fiecare dintre ele va trebui sa manance o cutie intreaga de mancare pentru caini.

Atunci cand incepeau sa simta junghiuri de foame, ridicau cutia si citeau eticheta. Astfel si-au atins obiectivul fara nicio problema!

………………………………………………

eu nu sunt ceea ce mi s-a intamplat, sunt ceea ce aleg sa devin – Carl Jung

Nu analiza rezultatele prea curand. Relaxeaza-te si mentine-ti FOCUS-ul.

Preia acum controlul asupra greutatii si creeaza o lume noua pentru tine insuti; o lume a posibilitatii, a bogatiei, a uimirii si a bucuriei.

Viata este o aventura minunata si incitanta.

SUCCES!

Concluzii

Lista ta de verificare pentru a scapa de kilogramele in plus

Iata o lista de verificare rapida pe care sa o utilizezi oricand vrei pentru a vedea unde te afli si ce trebuie facut in continuare pentru a reusi sa slabesti.

  • Ce angajament iti ei azi? Ai luat decizia de a deveni o versiune mai buna a TA?
  • Care sunt persoanele si lucrurile ce-ti confera motivatia zilnica?
  • Care sunt convingerile ce te limiteaza? Cum le poti schimba?
  • Care sunt obiceiurile care iti ingreuneaza lupta contra kilogramelor?
  • Care sunt emotiile negative ce te incearca cel mai frecvent? Cum reactionezi in situati de stres?

si:

  • Entuziasm!
  • Masa la ore fixe.
  • Consumati alimentele potrivite. Hrana sanatoasa, bine preparata si consumata intr-o atmosfera relaxata va hraneste atat trupul, cat si sufletul.
  • Costum cu doua marimi mai mic atarnat in fata patului pentru motivare.
  • Multa APA, dar nu dupa mese!
  • Gata cu mesele dupa ora 19!
  • Fara junk food!
  • Aerobic!
  • O ciocolata neagra din cand in cand (pentru serotonina);

Fereste-te de indoiala care vrea sa te doboare facandu-te sa te intrebi: “Oare voi reusi sa slabesc de data asta?”.

Recompensa principala nu este atingerea obiectivului de a slabi 15 kg in sine, ci persoana in care te transformi prin autodisciplina si perseverenta. Devii o fiinta umana mai puternica si mai eficienta.

SI NU UITA: Esecul nu conteaza. Greselile nu conteaza. Ceea ce conteaza cu adevarat este cat ai invatat din greseli si din esecuri.

Mancatul pe indelete

Mancand mai incet, mancam mai putin. Mancand mai incet, creierul nostru este pacalit ca, de fapt, am mancat mai mult.

Foloseste farfuri mai mici

Cantitatea de mancare pe care o consumi este influentata de marimea farfuriilor si a lingurilor. Incearca sa-ti reduci portiile prin schimbarea veselei si a tacamurilor.

Cand ochii nu vad, inima nu cere

Pentru a reduce consumul, asigura-te ca proviziile tentante se afla in afara razei tale vizuale, intr-un loc mai greu accesibil, ce de pilda dulap sau pivnita.

Concentreaza-te!

Oamenii mananca semnificativ mai mult atunci cand sunt distrasi in timpul meselor si, prin urmare, nu mai acorda atentie alimentelor.

Distragerea atentiei in timpul mesei, prin privitul la televizor, cititul unei reviste sau chiar prin discutiile cu ceilalti determina oamenii sa manance mai mult.

Tine un jurnal al alimentelor

Operatia de a inregistra ceea ce mananci te poate ajuta sa renunti la obiceiuri mai vechi si sa consumi mai putin.

Regrete si reflectare

Evita oglinzile. Cercetatorii sunt de parere ca oglinzile pot incuraja oamenii sa se concentreze asupra corpurilor lor nu tocmai perfecte, facandu-si de fiecare data mai mult rau decat bine. Incearca sa eviti oglinzile mari si impozante de la sala de fitness.

Amplasarea unei oglinzi in bucatarie te poate, insa, ajuta foarte mult. Te face mai constient de propriul corp.

Efectul de Mai Tarziu

E nevoie de vointa pentru a refuza desertul, dar se pare ca este mai putin stresant pentru minte sa spui Mai tarziu, decat Niciodata.

Cand isi face aparitia masuta cu deserturi, nu te uita cu jind la bunatatile interzise. Jura ca o sa le mananci pe toate mai devreme sau mai tarziu, doar ca nu in seara asta.

Cina

La cina alegeti mancaruri usor digerabile si fara putine calorii. La fel este important sa nu mancati cu putin timp inainte sa va culcati.

Consumul de apa

Nu numai mancarea sanatoasa este necesara pentru slabire, ci si consumul regulat de apa, care ajuta metabolismul si tine departe senzatia de foame.

Ceaiuri pentru slabit

Exista si ceaiuri de plante care va pot ajuta in procesul de slabire sanatoasa, insa este important ca acestea sa fie consumate fara zahar. Multumita faptului ca acestea nu contin calorii sunt ideale ca sa slabiti.

Mancaruri mai sanatoase

Daca vreti sa va alimentati sanatos, va trebui sa faceti fata ispitelor, adica mancarurilor nepotrivite curelor de slabire. In acest caz, trebuie sa aveti mereu la dumneavoastra mancaruri sanatoase.

La fel, daca vreti sa iesiti in oras cu prietenii ca sa mancati, alegeti locuri unde se servesc mai ales mancaruri sanatoase.

Sport si miscare

Miscarea de asemenea este importanta pentru un stil de viata sanatos si ca sa puteti slabi armonios. Ca sa fiti motivati, va trebui sa aveti teluri usor de atinse, dupa care puteti sa va recompensati cu mancarea favorita, insa nu faceti din acest lucru un obicei. Astfel veti fi mai bine dispusi si veti avea chef sa continuati cura de slabire.

Vointa de a slabi

Din pacate, vointa are nevoie de energie. Si astfel apare capcana nutritionala:

  1. Pentru a nu manca, o persoana la dieta are nevoie de vointa.
  2. Pentru a avea vointa, o persoana la dieta are nevoie sa manance.

Invatati sa slabiti fara de-a dauna organismului

Cum am mai amintit, nu este sanatos sa va confruntati cu kilogramele in plus, dar nici sa va infometati.

Pentru a slabi, va trebui sa stati departe de alimentele bogate in grasimi si in dulciuri. Totusi, nu uitati ca unele alimente pot avea si grasimi sau dulciuri ascunse, deci ideal este sa consumati cat mai multe alimente proaspete si sa gatiti chiar dumneavoastra mancarurile pe care le veti consuma.

Exista foarte multe retete care va vor ajuta in acest scop.

Pentru ca slabirea sa fie inceputa, va trebui sa alegeti in primul rand alimentele care ajuta digestia si care accelereaza metabolismul. Tot in acest caz va vor ajuta si alimentele proaspete.

Respectarea meselor principale si reducerea cantitatii de mancare sunt de asemenea importante.

In concluzie, cura de slabire perfecta presupune:

  • slabirea lenta
  • alimentatia sanatoasa
  • stil de viata activ
DISTRIBUIȚI

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here